Jezdci a dýchání

20. 02. 2012 05:00

Obrázky: 3

Autor: Sue Morris Foto: Berta A. Anderson Seriál: Zápisník klasického ježdění Zdroj: ClassicalDressage.co.uk Překladatel: Dominika Švehlová Počet přečtení: 11838 Komentuji zde: Ne Bookmarkován 1 krát

Ještě nejdeme jezdit! Ještě totiž správně nedýcháme. Dýchání totiž může rozhodnout o vaší síle a rovnováze; a právě udržení uvolněné rovnováhy si můžete po přečtení tohoto článku nacvičit nanečisto mimo koně. Pak můžete do sedla.

Téma dýchání se v souvislosti s jezdectvím příliš neprobírá. Dýchat je přece něco zcela přirozeného, všichni dýcháme, stále, přece nám nemusí nikdo říkat, JAK DÝCHAT, nebo ne? Ale odpověď zní ano, potřebujeme, aby nám někdo řekl, že správné, hluboké, brániční, břišní dýchání je velmi důležité při ježdění. To dobře vědí ti, kteří se zabývají bojovým uměním, zpěváci, hudebníci atd.

Mnoho lidí nedýchá zhluboka, nepoužívá svoji bránici; využívají povrchové hrudní dýchání. Koni tím dávají jasný signál, že jeho vůdce, kterému věří, se něčeho obává, a kůň se začne bát taky, hledat démony, o kterých si myslí, že vy vidíte. Naopak, pokud dýcháte zhluboka a rytmicky, působíte klidným dojmem, jako že máte vše pod kontrolou, i když vám možná je i trochu úzko!

Toto hluboké dýchání je známé jako diafragmatické, brániční, nebo také břišní dýchání. Když dýcháme tímto způsobem, používáme své tělo tak, jak chtěla příroda. Když dýcháme „povrchně" neboli hrudníkem, vytváříme stres a úzkost. Tento druhý způsob dýchání ochromuje celý systém přísunu kyslíku.

Bránice je hlavní dýchací sval a nachází se mezi hrudníkem a břichem. Pohybuje se dolů (obr. 1), když se nadechnete, čímž uvolní místo (zvětší objem) uvnitř hrudníku, takže vzduch může proudit do plic. Když vydechnete, bránice se pohne nahoru (obr. 2) a zmenší objem hrudníku, takže vzduch je vytlačený z plic ven.

Obvyklé brániční dýchání

Když odpočíváte, správný způsob dýchání je s uvolněnými rameny, horními hrudními a břišními svaly, tím umožníte bránici a dolním žeberním svalům provádět automaticky dýchací pohyby. Když dýcháte tímto způsobem, tělo si bude neustále přizpůsobovat objem a dechovou frekvenci tomu, jak potřebuje, aby udrželo acidobazickou rovnováhu krve a další faktory. Osm až dvanáct dechů za minutu je normální dechová frekvence.

Obvyklé hrudní dýchání

Mnoho, a to může dokonce znamenat většina, lidí dýchá trochu abnormálním způsobem. Mají tendenci podržet trochu břicho, používat méně bránici a dýchat prostřednictvím horních hrudních svalů, krku a ramen. Tento způsob dýchání se stává automatickým a tělo přizpůsobuje objem a frekvenci tak, jako u bráničního dýchání.

Hrudní dýchání závisí na mnohem rigidnějším systému svalové akce oblasti hrudníku a ramen. To znamená, že plícím je dán menší prostor k roztažení a stažení a tělo musí více pracovat, dýchání musí být rychlejší.

Jak dýchat břichem

nádechTento typ dýchání je dobře znám těm, kteří praktikují jógu nebo bojové umění.

Soustřeďte se primárně na výdech, který má být klidný, dlouhý a hluboký. Během výdechu vyviňte volný, dolů se rozšiřující tlak dolních vnitřních orgánů, aniž byste táhli břicho dovnitř.

Nádech má být přirozený, automatický, spontánní. Protože plíce jsou většinou prázdné, znovu se rychle naplní vzduchem.

Soustředění se na výdech vytváří velkou energii v dolní části břicha. Centrum tělesné energie není v hlavě nebo v horní části trupu, ale v hlavních nervových pleteních zvaných plexus solaris v dolní části břicha. Všechna bojová umění tradičně spočívají na tomto dýchání. Silná akce těla a mysli se koná během výdechu. Během nádechu je osoba nejslabší a nejzranitelnější.

výdechVzduch obsahuje energii vesmírných životních sil a prostřednictvím plic projde do každé naší buňky v těle. Je velmi důležité rozvíjet své dýchání. Obvykle dýcháme asi 15x za minutu povrchním způsobem, používáme pouze malou část plicní kapacity. Hluboké dýchání se nelokalizuje pouze do úrovně hrudní dutiny nebo bránice, ale přibírá dolní břišní orgány, silně masíruje vnitřní orgány a stimuluje krevní oběh i oběh dalších tělesných tekutin.

Meditace ve stoje

Začněte dýchat rytmicky, zhluboka a můžete přejít do meditace ve stoje. Toto cvičení vás naučí, jak dosáhnout skutečné rovnováhy; ukáže vám úlohu svalů a kostí v dosažení rovnováhy a vy si budete více uvědomovat svoji vlastní nerovnováhu a místa častého napětí.

Postavte se mírně rozkročeně, chodidla rovnoběžně na šíři ramen (špičky ukazují dopředu).

Hlavu držte, jako by byla zavěšená shora.

Paže držte lehce před sebou a asi ve výšce pupku (ne níž), ruce lehce ohnuté, jako byste drželi míč. Ramena spuštěná, lokty těžké.

Uvědomujte si, kolik váhy spočívá na vašich chodidlech. Je rovnoměrně rozložená mezi oběma, nebo jedna noha více zatížená? Zatěžujete více vnější nebo vnitřní stranu jedné nohy? Cítíte více váhy na patách nebo na špičkách chodidel? Všímejte si těchto nerovnováh, protože to, jak stojíte na svých nohách, tak budete sedět na koni!

Uvědomujte si, jak necháte svoji hmotnost klesat dolů na špičky svých chodidel. Pokud jste si zvykli stát s váhou na patách, bude se vám to zpočátku zdát, jako byste měli přepadnout dopředu. (PAMATUJTE: Pokud stojíte s váhou na patách, budete jezdit s váhou na zadních částech sedacích kostí! To bude také třeba upravit, až budete v sedle.)

Velmi mírně ohněte kolena (abyste cítili zadní stranu kolen měkkou a dutou), dovolte své hmotnosti klesnout zcela do vašich chodidel, nohou a pánve. Myslete na svá bedra, mají změknout, jako by byla naplněná vzduchem (stejně jako vaše břicho). Mají být plochá, nemají se nijak více klenout (což je také často způsob, jak sedíme v sedle). Přirozené zakřivení páteře bude zachováno, pouze se ujistěte, že vaše hýždě nejsou vystrčené dozadu.

Mnoho jezdců se snaží „zastrčit" kostrč, když tuto měkkost nebo kulatost zad ucítí. To je špatně, záda mohou být měkká pouze tehdy, když se dolní část páteře může pohybovat nezávisle na zbytku páteře.

Nyní nechejte, aby se vaše dýchání vrátilo do původního rytmu a uklidnilo se ve vašem těle. Soustřeďte svůj pohled lehce před sebe a uklidněte se, až se dostanete do stavu, kdy nebudete dělat nic!

Když to budete dělat poprvé, vydržíte jen na pár minut. Je to dobře, nejde o soutěž! První minuta tohoto cvičení je to nejtěžší, čím musíte projít. Bude se vám chtít hýbat, mluvit nebo se vším přestat.

„Jak" to uděláte, záleží na vás. Stejně tak bude jedinečné „to", co ucítíte.

Pocity mnohou být různé, od mysli bloudící všude možně až po pocity fyzického nepohodlí, protože se začnou projevovat místa, která obvykle máte ztuhlá. Stehna, která jsou příliš zatnutá, budou pálit; ramena držená příliš vysoko můžete vnímat, jako byste se jimi chtěli dotknout uší; pokud jsou špatně uspořádané křížové obratle, brzy o tom budete vědět! Vaše břicho může dunět a kolena se třást. Možná ucítíte návaly horka a chladu. Doufejte, že nepocítíte všechno najednou!

To všechno jsou známky zbytečného napětí svalů. Pokuste se nesoustředit na pocity, ale myslete na dýchání do postižených částí těla a vydechování špatnosti ven a na to, že umožníte tělu najít svoji vlastní přirozenou rovnováhu bez jakéhokoli narušení.

Pokud ucítíte BOLEST místo nepohodlí, okamžitě s tím přestaňte a vyhledejte lékařskou pomoc, než budete vše opakovat!

Pamatujte si na tyto důležité věci:

  • tělo je uvolněné, natažené, otevřené;
  • používejte minimum úsilí;
  • stání nemá testovat, jak jste silní, ale jak inteligentně dokážete sílu používat.

Příště už se podíváme na jednotlivé jezdecké pomůcky, které to jsou a jak je používat.

Připojené obrázky

Ohodnoť článek:

1 2 3 4 5

Čím více bodů, tím lepší hodnocení.

Článek hodnotilo 2 čtenářů. Celkový počet bodů: 10.

Linkuj na:

Sdílej článek na Linkuj.cz Sdílej článek na Jagg.cz Sdílej článek na De.licio.us Sdílej článek na Connotea.org Sdílej článek na Facebook.com


Equichannel na Facebooku

Děkujeme
našim
partnerům: